Mira el gran beneficio que te puede dar el consumo del perejil
Se puede comer de varias maneras: crudo o cocinado, y si quieres lo puedes mezclar en jugos bien batidos.
Mantener el cuerpo en forma es la tarea que muchas personas se trazan con el día a día. Para ello, es necesario una alimentación saludable y una rutina de ejercicios que te permita mantener el cuerpo activo y en forma. Algunas personas se trazan la meta de definir su cuerpo y para ello es importante ganar masa muscular. Acá te daremos un consejo que sería sumamente beneficioso con el consumo del perejil.
Los expertos indican que el fortalecimiento muscular puede ayudar a desarrollar huesos fuertes, controlar el peso, mejorar la calidad de vida, contribuir a un mejor equilibrio y reducir el riesgo de caídas. De acuerdo con con Mayo Clinic, entidad dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, es fundamental tratar las afecciones crónicas. No se debe agudizar las habilidades intelectuales, entre otras.
«La masa muscular está formada por el conjunto total de tejido llamado, comúnmente, músculo. El músculo esquelético es un órgano que tiene como función fundamental facilitarnos el movimiento. También la estabilidad articular y protección estructural de nuestro esqueleto. Esta tiene la capacidad para expandirse o abultarse, hecho que dependerá de la fuerza que le apliquemos al músculo. Cuanta más fuerza, mayor será la masa muscular del sujeto para poder oponer resistencia”, explicó el educador físico Daniel Molina, director del centro Analítica Muscular, en Madrid, a la revista española ¡Hola!
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En este sentido, el portal Mejor Salud indicó que para ganar masa muscular pueden recurrir al perejil, una planta herbácea de la familia Apiaceae.
¿Cómo ingerirlo?
Indicaron que el perejil posee un gran contenido de nutrientes, entre los que destaca la lisina, un aminoácido fundamental que impulsa el crecimiento y la regeneración de los tejidos conectivos de cartílagos y tendones.
Explicaron que se puede comer de varias maneras: crudo o cocinado, y si quieres lo puedes mezclar en jugos bien batidos.
La nutricionista Júlia Farré reveló en su portal que la alimentación debe incluir:
1. Hidratos de carbono: “Este macronutriente deberá constituir entre un 60 % y 70 % del valor calórico total de la ingesta” y los alimentos comunes con carbohidratos incluyen:
- Granos: Como el pan, fideos, pastas, galletas saladas, cereales y arroz.
- Frutas: Como manzanas, plátanos, bayas, mangos, melones y naranjas.
- Productos lácteos: Como la leche y el yogur.
- Legumbres: Incluyendo frijoles secos, lentejas y guisantes.
- Bocadillos y dulces: Como pasteles, galletas, dulces y otros postres.
- Jugos, refrescos, bebidas de frutas, bebidas deportivas y bebidas energéticas con azúcar.
- Verduras con almidón: Como papas, maíz y guisantes.
2. Proteínas: Lo recomendable es consumir diariamente entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilogramos de peso. Si el peso es de 70 kilos, se debería consumir a diario entre 84 y 105 gramos de proteína. Es importante tener en cuenta que son gramos de proteína y no gramos de alimento.
3. Grasas: aceite de oliva, aguacate, aceitunas, frutos secos o pescado azul. No obstante, la Organización Mundial (OMS) sugirió reducir la ingesta de grasas saturadas a menos del 10 % de la ingesta total de calorías, y la de grasas trans a menos del 1 %.
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