Técnicas de respiración para combatir el estrés

La respiración es la clave para reducir el estrés

Todos los días, las personas están expuestas a situaciones que desafían la resistencia de las personas. A menudo, el trabajo puede crear un momento estresante del día y esto puede afectar negativamente el rendimiento laboral. Sin embargo, existen diferentes técnicas de respiración que pueden ayudar a mantener el control en las diferentes situaciones que se presenta en la vida cotidiana.

La respiración es la clave para reducir el estrés, al analizar cómo responde el cuerpo humano a las emociones fuertes, la única constante que existe es cómo respiras. Por ello, conocer diferentes técnicas de respiración ayudará a gestionar el malestar, la incomodidad e incluso la ansiedad que se puedan sentir en un mismo día. Los expertos en la materia afirman que una respiración inadecuada puede hacer que un órgano falle porque no recibe el oxígeno que necesita para funcionar correctamente.

Por lo tanto, respirar adecuadamente puede ser una fuente útil para lidiar con el estrés, razón por la cual se recomiendan constantemente las siguientes técnicas para esto:

Respiración cuadrada

Esta técnica se recomienda realizarla 20 minutos antes de dormir, de la siguiente manera:

  • Primero, la persona tendrá que estar sentada sobre la cama con la espalda recta y las piernas cruzadas.
  • Luego se procede a respirar de forma profunda durante 3 minutos intentando relajarse.
  • Seguido de inspirar durante 3 segundos, para ello se deberá retener el aire durante otros 3 segundos. Y, finalmente, exhalar el aire durante otros 3 segundos.
  • Por último, descansar durante 30 segundos y repetir los mismos pasos, incrementando la duración de los intervalos a 4 segundos.
Respiración abdominal

A diferencia de la técnica anterior, esta enfoca la respiración en el diafragma. Esta técnica es muy eficaz para controlar el estrés, la tensión contenida y la ansiedad. Se realiza de la siguiente manera:

  • Lo primero es acostarse sobre la cama o sobre una colcha cómodamente, completamente recto.
  • Poner una mano en el pecho y otra en el vientre.
  • Inspirar profundamente por la nariz durante unos 3 segundos. Allí se notará cómo se hincha el vientre al tiempo que se estira la zona alta del pecho.
  • Luego, exhalar poco a poco, durante alrededor de 4 segundos.
Respiración nasal alternada

Lo ideal es practicar esta técnica un poco todos los días, ya que de esta manera se notarán los beneficios. Esta forma de respirar ayuda a canalizar y a liberar el estrés, además de dirigir la atención únicamente hacia lo que se está haciendo.

  • Primero que todo, la persona deberá sentarse de la forma que se sienta cómoda, pero con la espalda recta.
  • Luego, deberá poner el pulgar derecho en la nariz para tapar la fosa nasal derecha.
  • Tomar aire profundamente por la fosa nasal izquierda.
  • En el momento en que se sientan los pulmones llenos de aire, cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho.
  • Exhalar por la fosa nasal derecha.
  • Volver a hacer lo mismo, pero al revés.

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Angie Molina
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