Si quieres un abdomen plano, haz estos ejercicios 3 veces a la semana
Por supuesto, se necesita voluntad y perseverancia, pero con alguna (necesaria) renuncia en la mesa para eliminar cualquier centímetro de grasa
No sólo debes hacer los abdominales habituales: para tener un abdomen plano en tiempo récord, haga estos ejercicios, en casa o en el gimnasio, (al menos) tres veces a la semana.
Tener un abdomen plano es una meta más que alcanzable
Por supuesto, se necesita voluntad y perseverancia, pero con alguna (necesaria) renuncia en la mesa para eliminar cualquier centímetro de grasa acumulada en la cintura y un entrenamiento específico y bien enfocado, realizado con regularidad y compromiso, los resultados serán visibles mucho más rápido de lo que usted piensa.
Las abdominales, la plancha y el giro inverso son algunos de los ejercicios que se realizan con pesas o cuerpo libre, de pie o en el suelo sobre la alfombra, en el gimnasio, en casa, en el parque o en la playa para entrenar la parte de los músculos abdominales (lateral, central, altibajos, etc.).
Hemos escogido 5 circuitos realmente efectivos para despertar, aplanar y (con el tiempo) definir tu abdomen.
Están en orden de dificultad ascendente. Comience con el primero y continúe según lo permitan sus músculos.
Con una promesa: hágalas (al menos) tres veces por semana y lucirá su mejor vientre plano de todos los tiempos.
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Abdomen plano: Abdominales en el suelo
En casa o en el gimnasio, en el interior o en el exterior. Simplemente desenrolle la esterilla, coloque su espalda en el suelo y tome un peso con las manos.
Consejo: a la velocidad de ejecución, prefiera el cuidado y control de cada movimiento.
La espalda debe permanecer bien adherida a la esterilla, incluso con la ayuda de la respiración, para que el músculo funcione y evite la sobrecarga y el estrés de la zona lumbar.
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Abdominales con poco peso (para aumentar)
Estos ejercicios extienden el entrenamiento a todo el cuerpo, incluyendo la parte superior del cuerpo y las piernas.
Consejo: Empiece con un peso muy ligero y aumente gradualmente su peso.
Repetir el circuito 3/4/5 veces, sin exagerar al principio. Aumente progresivamente.
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Planchas y torceduras inversas
Asegúrese de tomar la posición correcta e intente mantenerla desde el principio hasta el final de cada secuencia.
Tenga cuidado de no arquear la espalda mientras está sobre una plancha y de no hundir los hombros al realizar una plancha de lado alto.
Lo mismo ocurre con el step y la tabla: el movimiento es de los brazos, mientras que todo el cuerpo permanece tenso y fuerte paralelo al suelo.
Consejo: Aumente gradualmente la intensidad del circuito y el tiempo de espera de cada ejercicio.
Preste atención al giro inverso: el enfoque está en la rotación pequeña, pero efectiva, de la pelvis hacia la derecha y luego hacia la izquierda, aquí entrena los abdominales laterales.
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Circuito central: no sólo abdominales
Comenzando desde la posición abdominal, con estos ejercicios realizados en secuencia también entrenará sus bíceps, tríceps y hombros.
Consejo: Antes de pasar al compromiso del brazo, debe tener una buena sujeción abdominal en todos los ejercicios (especialmente en planchas).
Luego haga el trabajo con mancuernas, repitiendo los 4 ejercicios del circuito en secuencia durante unos 30» cada uno.
Entre un circuito y el siguiente, recupérese durante 1/2 minutos.
Utiliza un peso según tus posibilidades, auméntalo cuando sientas que has asimilado el movimiento, pero sin perder nunca el foco en la banda abdominal.
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Circuito abdominal Nivel PRO
Al principio parecerá impensable, pero con el tiempo podrás repetir este circuito (infernal) hasta 4/5 veces sin parar, reanudándolo desde el principio después de una pausa de sólo 1/2 minutos.
Consejo: antes de ejecutar el circuito completo sin pausas intermedias, aprenda a hacer cada uno de los ejercicios como es debido, recuperándose durante 30/40 segundos entre una serie y la otra.
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