Abdomen plano y marcado: la dieta para lograr tener uno perfecto
Aunque es muy difícil elegir quemar grasa o adelgazar de una parte específica del cuerpo, combinando ejercicio y alimentación se puede lograr un abdomen plano soñado.
Lo primero que hay que hacer para el abdomen plano soñado es hacer una dieta para «desinflarlo»; luego de lograrlo, entonces se debe hacer la dieta para marcar los abs. Combinando ambas dietas, se puede lograr ese vientre perfecto.
Pero lo primero que debes hacer es considerar ciertos factores personales: edad, índice de masa corporal, predisposiciones médicas, y estado físico. Y no menos importante, tener en cuenta que la actividad física es fundamental para lograrlo, específicamente ejercicios del área abdominal.
¿Qué es lo que se debe comer?
La dieta “pro abdomen definido”, está basada en bajas calorías, cuando se tiene bajas calorías en las comidas, se logra que el cuerpo empiece a utilizar las reservas localizadas entre otras cosas en el área abdominal. Para lograr esto hay que seguir una serie de reglas importantes.
- Consuma mucha fruta y verdura durante las comidas
- Si decide comer carbohidratos, procuré que el arroz sea integral igual que el pan y las pastas.
- Coma carnes blancas y mucho pescado, evite la carne roja, pero si la quiere consumir procure que sea muy magra.
- Coma huevo, pero en especial las claras.
- Consuma muchas semillas, nueces y almendras.
- El aguacate es importante en esta dieta.
- Las legumbres y granos son muy importantes.
- Si su actividad física es exigente, consuma batidos de proteínas.
Ejemplo de una buena dieta.
Este es un ejemplo ilustrativo, pero usted con las recomendaciones dadas anteriormente puede armar su propia dieta.
- Desayuno: Leche de almendra, claras de huevo con vegetales, una fruta, té verde sin azúcar y una tostada de pan integral.
- Snack: Yogurt griego sin azúcar, nueces o una manzana.
- Almuerzo: Pechuga a la plancha y vegetales salteados / o cocidos.
- Cena: Crema de espinaca y jamón de pavo
- Después de entrenar: batido de proteína.
Recomendaciones
Esta es una guía ilustrativa, por lo que es importante que consulte con un médico especialista, o su nutricionista de confianza. Es obligatorio antes de hacer cualquier dieta realizarse los chequeos médicos pertinentes. Antes de la vanidad esta su salud.
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