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Las 5 frutas con menos azúcar

Para mejorar el consumo de frutas y verduras es recomendable incluir verduras en todas las comidas

Angie Molina18 de abril de 2023Última actualización: 18 de abril de 2023

Frutas / colágeno - ¿Cómo almacenar fresas frescas por más tiempo? / las piernas y los huesos — Imagen: freepik

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que «muchas personas no comen suficientes frutas, verduras y fibra dietética» y da a conocer que para los adultos una dieta sana incluye al menos 400 grs, es decir cinco porciones, de frutas y hortalizas diarias, excepto patatas, batatas, mandioca y otros tubérculos feculentos.

«Comer al menos 400 gramos, o cinco porciones, de frutas y verduras al día reduce el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles y ayuda a garantizar una ingesta diaria suficiente de fibra dietética», afirma la OMS.

Así mismo añade que para mejorar el consumo de frutas y verduras es recomendable incluir verduras en todas las comidas; como tentempiés, comer frutas frescas y verduras crudas; comer frutas y verduras frescas de temporada; y comer una selección variada de frutas y verduras.

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Por lo que la doctora Marta Hermosín, miembro del equipo de Medicina Estética y Láser en HM Hospitales y especialista en Nutrición y Dermocosmética del Instituto de Dermatología Integral, IDEI, enumera estas frutas con menos azúcar, destacando el aguacate por su propiedades saludables y adelgazantes, su gran valor nutricional:

Aguacate: es importante destacar que, aunque 160 calorías por cada 100 gramos, es la variedad con menos azúcar: 0,7 gramos por cada 100 gramos. Presenta un alto en fibra, rico en vitaminas, minerales, proteínas y antioxidantes.
Limón: aporta 2,5 gramos de azúcar por cada 100 de producto. Es un superalimento por su alto contenido en vitamina C y minerales, como calcio, hierro, magnesio o sodio. Es un gran aliado para favorecer la eliminación de toxinas a nivel hepático.
Fresas: 4 gramos por cada 100 gramos, por lo que es considerada como una de las frutas con menos azúcar. Contienen además un alto contenido en vitamina C, fibra, potasio y ácido fólico entre otros.
Arándanos: contienen 4 gramos de azúcar por cada 100 y muy pocas calorías (46 por cada 100 gramos). Destaca poder antioxidante, siendo muy recomendado en procesos de infecciones urinarias, entre otras.
Pomelo: este fruto, contiene 7 gramos de azúcar por cada 100 y muchas propiedades. Es un cítrico con un alto valor en vitamina C y A, ácido fólico, minerales, como el magnesio y el potasio. Se desaconseja, concluye la experta, su uso en pacientes con polimedicados por interferir en el metabolismo de eliminación de ciertos fármacos.