¿Cómo dejar de roncar sin utilizar medicamentos?
Hay anécdotas en las que los ronquidos excesivos han causado problemas de estrés
LOS FASTIDIOS PARA DORMIR
El hecho de roncar puede ser una de las cosas más fastidiosas e inquietantes al momento de dormir, y lo peor de todo es que la propia persona que ronca no se da siquiera por enterado de lo que ocurre, sino que esto afecta es a los acompañantes o terceros.
Hay anécdotas en las que los ronquidos excesivos han causado problemas de estrés en quienes duermen con alguien que ronca, y en casos muy extremos este ha sido un motivo para poner fin a una relación sentimental, sobre todo en aquellas personas que le dan suma importancia su ciclo del sueño.
¿PERO QUÉ ES UN RONQUIDO?
Según el portal web de MayoClinic, «son el sonido ronco o fuerte que se produce cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras respiras». Sin embargo, también explica que en ocasiones «puede indicar una enfermedad grave. Además, los ronquidos pueden ser una molestia para tu pareja».
Asimismo plantea que «a veces, roncar se asocia a un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño (AOS). No todas las personas que roncan tienen AOS, pero si el ronquido está acompañado de algunos de los siguientes síntomas, puede ser una indicación de que es preciso consultar con un médico».
¿QUÉ HACER PARA RONCAR MENOS?
- Bajar de peso, pues la obesidad es uno de los factores de riesgo para padecer ronquidos más fuertes.
- Evita el consumo de alcohol cuando están a punto de dormir, pues eso te hará roncar más y más fuertes
- Busca ayuda con un experto y establece un tratamiento para la congestión nasal
- Cuida el cumplimiento correcto del ciclo del sueño (ocho horas diarias)
- Si sabes que eres una persona que ronca, evita dormir boca arriba, pues eso hará que seas mucho más propenso a hacerlo.
- En los casos muy extremos, un médico podría sugerirte una cirugía de las vías aéreas respiratorias, que según explica MayoClinic, «tiene el propósito de abrir las vías aéreas superiores y evitar que se estrechen de forma significativa al dormir».
ESTRATEGIAS PARA SOLUCIONAR EL PROBLEMA
- Levanta la cabecera de la cama, pues esto podrá ayudar de manera inmediata.
- Dormir de lado, para que la lengua no caiga hacia atrás y obstruya las vías respiratorias, que esto a su vez es el principal motivo de los ronquidos.
- Deja de fumar o disminuye el consumo de tabaco, tu acompañante y hasta tú mismo a largo plazo te lo agradecerás.
- Asume un régimen alimenticio balanceado e hidrátate lo suficiente, estos te ayudará a bajar de peso en tiempo breve y a poder conciliar el sueño mucho más rápido.
«Evita beber bebidas alcohólicas al menos dos horas antes de acostarte e informa a tu médico sobre tus ronquidos antes de tomar sedantes. Los sedantes y el alcohol deprimen el sistema nervioso central, lo que provoca una relajación excesiva de los músculos, incluidos los tejidos de la garganta», dice MayoClinic.
OTROS TRUCOS PARA CONCILIAR EL SUEÑO PLENO
Algunas recomendaciones para mitigar este padecimiento según Medline Plus, es establecer un horario para dormir, es decir, intentar dormirse y despertarse todos los días a la misma hora para que el cerebro se acostumbre a prepararse para el sueño. Asimismo, aconsejan que cuando ocurran las interrupciones salirse de la cama para que no se «convierta en un lugar que provoque estrés».
«Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro. Esto también puede ayudar a distraerlo del hecho de que no está durmiendo. Cuando se sienta somnoliento, regrese a la cama» propone el servicio informativo de salud. Aclarando, además, que la habitación representa un punto predominante en la calidad del descanso», dice.
CONSECUENCIAS DE NO DORMIR BIEN
La falta de sueño no solo puede generar cansancio y adormecimiento durante el día, sino que también se traduce en enfermedades de consideración, a las que es necesario prestarle mucha atención para evitar complicaciones mayores y poner en riesgo la vida. Entre esos padecimientos están:
- La irritabilidad.
- El aumento de la presión arterial.
- La depresión y la ansiedad, que pueden derivar en otras consecuencias a nivel mental y de actitud.
- Puede haber problemas para establecer relaciones interpersonales.
- Se puede generar obesidad.
- Podría haber un accidente cardiovascular.
- Una enfermedad de riñón.
- Una diabetes tipo 2.
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