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Bienestar

El secreto infalible para vencer el mareo en los viajes en carro

Puede ser una experiencia incómoda y molesta, pero existen varias estrategias efectivas para prevenirlo y aliviarlo

El mareo en los viajes en carro, también conocido como cinetosis o mal del movimiento, es una condición común que se produce cuando el cerebro recibe señales contradictorias de los ojos, los oídos y el sistema vestibular. Esto puede causar síntomas desagradables como náuseas, vómitos, dolor de cabeza y fatiga. El mareo en los viajes en carro afecta a muchas personas, especialmente a los niños, y puede arruinar el disfrute de un viaje.

Causas del mareo en los viajes en carro

  • Conflicto sensorial: Cuando los ojos ven movimiento, pero el cuerpo no lo siente, se crea un conflicto entre la información que recibe el cerebro, lo que puede provocar mareo.
  • Visión periférica limitada: Estar sentado en un carro con la vista fija en un punto puede limitar la visión periférica y contribuir al mareo.
  • Posición reclinada: Viajar en posición reclinada, como en el asiento trasero, puede agravar el mareo al reducir el campo visual.
  • Deshidratación: La deshidratación durante los viajes largos puede exacerbar los síntomas del mareo.
  • Ansiedad: La ansiedad y el estrés pueden empeorar los síntomas del mareo en los viajes en carro.
El secreto infalible para vencer el mareo en los viajes en carro
Foto: Freepik

Síntomas del mareo en los viajes en carro

  • Náuseas
  • Vómitos
  • Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Mareo y desorientación
  • Palidez
  • Sudoración
  • Salivación excesiva

Consejos para prevenir el mareo en los viajes en carro

  • Mantener la vista fija en el horizonte o en un punto fijo: Esto ayuda a reducir el conflicto sensorial que causa el mareo.
  • Viajar en el asiento delantero: Tener una visión más amplia del entorno ayuda a reducir los síntomas.
  • Evitar leer o usar dispositivos electrónicos: Estas actividades pueden empeorar el mareo al limitar la visión periférica.
  • Mantener una buena postura: Sentarse erguido y evitar reclinarse puede ayudar a prevenir el mareo.
  • Ventilar el vehículo: Mantener una buena circulación de aire puede aliviar los síntomas.
  • Evitar comidas pesadas antes del viaje: Las comidas ligeras y fáciles de digerir pueden ayudar a prevenir el mareo.
  • Mantenerse hidratado: Beber agua regularmente durante el viaje puede ayudar a prevenir la deshidratación.
  • Practicar técnicas de relajación: Técnicas como la respiración profunda pueden ayudar a controlar la ansiedad y el estrés.
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Remedios naturales para aliviar el mareo en los viajes en carro

  • Ginger (jengibre): El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y antieméticas que pueden ayudar a reducir las náuseas y el vómito.
  • Menta: La menta tiene propiedades relajantes y puede ayudar a aliviar los síntomas del mareo.
  • Aceites esenciales: Aceites como la lavanda, el romero y el limón pueden tener efectos calmantes y relajantes.
  • Acupresión: Presionar ciertos puntos en las muñecas, como el punto P6, puede ayudar a aliviar el mareo.
  • Parches de acupresión: Estos parches, que se colocan en los puntos de acupresión, pueden ser una opción cómoda durante los viajes.

Medicamentos para tratar el mareo en los viajes en carro

Si los remedios naturales no son suficientes, existen algunos medicamentos que pueden ayudar a aliviar el mareo en los viajes en carro:

  • Antihistamínicos: Medicamentos como la difenhidramina o la meclizina pueden ayudar a bloquear los receptores de la histamina y reducir los síntomas.
  • Escopolamina: Este medicamento se administra en forma de parche transdérmico y puede ser efectivo para prevenir y tratar el mareo.
  • Antieméticos: Medicamentos como la ondansetrona o la prometazina pueden ayudar a controlar las náuseas y los vómitos.

Es importante consultar con un médico antes de tomar cualquier medicamento, ya que pueden tener efectos secundarios y contraindicaciones.

medicamentos
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Técnicas de respiración y relajación para controlar el mareo en los viajes en carro

Practicar técnicas de respiración y relajación puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés que contribuyen al mareo en los viajes en carro:

  • Respiración diafragmática: Inhalar lentamente por la nariz, llenar el abdomen de aire y exhalar lentamente por la boca.
  • Visualización guiada: Imaginar un lugar tranquilo y relajante puede ayudar a distraer la mente del malestar.
  • Meditación: Practicar la meditación durante el viaje puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
  • Estiramientos: Realizar algunos estiramientos sencillos puede ayudar a aliviar la tensión muscular.

Alimentos y bebidas que pueden ayudar a evitar el mareo

  • Agua: Mantenerse hidratado es clave para evitar el mareo.
  • Frutas y verduras: Alimentos ricos en vitaminas y minerales, como naranjas, plátanos y zanahorias, pueden ayudar a mantener el equilibrio.
  • Galletas saladas o tostadas: Estos alimentos secos y de fácil digestión pueden ayudar a asentar el estómago.
  • Té de menta o jengibre: Estas infusiones tienen propiedades relajantes y antiinflamatorias.
  • Jugos de frutas: Los jugos de frutas como el arándano o el pomelo pueden ayudar a hidratarse y proporcionar nutrientes.
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Ejercicios de visualización y distracción para combatir el mareo

Además de las técnicas de respiración y relajación, los ejercicios de visualización y distracción también pueden ayudar a aliviar el mareo en los viajes en carro:

  • Visualización guiada: Imaginar un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un bosque, puede distraer la mente del malestar.
  • Juegos mentales: Resolver acertijos, juegos de palabras o sudokus puede mantener la mente ocupada y distraída.
  • Música relajante: Escuchar música suave y tranquila puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
  • Conversación amena: Hablar con un acompañante sobre temas agradables puede distraer la atención del mareo.
  • Mirar hacia el horizonte: Fijar la vista en el horizonte o en un punto fijo en la distancia puede ayudar a reducir el conflicto sensorial.
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