8 remedios para tratar el bruxismo en casa
El bruxismo puede parecer un problema sin solución, pero pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.

El bruxismo, más común de lo que parece, provoca el rechinamiento o apretamiento de los dientes, a menudo involuntario. Este hábito puede ocurrir tanto de día como de noche y puede derivar en problemas de sueño, dolores musculares y desgaste dental. Aunque el diagnóstico y tratamiento profesional son esenciales, algunos remedios caseros pueden ayudarte a aliviar sus síntomas desde la comodidad de tu hogar.
¿Por qué sucede el bruxismo?
El bruxismo puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad o incluso problemas en la postura. Durante el día, ciertas acciones como concentrarse en exceso pueden llevarte a apretar inconscientemente los dientes. Por la noche, puede estar vinculado a trastornos del sueño como la apnea. Sin embargo, no importa la causa: aprender a relajarte y cuidar tus hábitos diarios es clave.
Respiración nasal para relajar la mandíbula
¿Sabías que respirar por la nariz puede relajar tus músculos faciales? Al respirar de forma adecuada y natural por la nariz, ayudas a que tu mandíbula adopte una posición más relajada. Si notas que recurres a respirar por la boca, intenta ejercicios conscientes. Prueba inhalar profundamente por la nariz, contener el aire algunos segundos y luego exhalar. Este ejercicio ayuda a liberar tensiones acumuladas.
Relaja la mandíbula y el rostro
El estrés puede hacer que los músculos de la mandíbula permanezcan tensos. Dedica unos minutos al día a realizar ejercicios simples. Coloca la lengua detrás de los dientes superiores y abre la boca lentamente. Este pequeño movimiento alivia la presión y promueve la relajación.
Para un beneficio adicional, coloca los dedos sobre tu mentón y haz presión mientras abres la boca. Experimentarás cómo los músculos son “estirados”, ayudándote a evitar futuras contracturas.
Cuida tu postura, incluso al dormir
Quizás no lo sabías, pero sentarte encorvado o dormir sin un buen soporte para el cuello puede influir en el bruxismo. Al adoptar malas posturas, forzamos los músculos faciales y cervicales, lo que puede provocar apretamiento dental al intentar compensar. Opta por cojines cómodos y ajusta la altura de tus pantallas electrónicas para mantener una alineación adecuada.
Al dormir, evita almohadas muy altas o duras, ya que pueden generar tensión en la mandíbula. Una buena postura mientras descansas mejora no solo tu sueño, sino también la salud de tu boca.
Maneja el estrés: una solución integral
El estrés tiene un impacto directo en el bruxismo. Incorporar actividades que relajen tu mente y cuerpo puede marcar la diferencia. Desde yoga y meditación hasta escuchar música relajante o escribir en un diario, cualquier estrategia que te funcione es válida. Las pausas cortas durante el día también ayudan a recargar energía y evitar acumulación de tensión.

Crear hábitos saludables antes de dormir es esencial. Evita dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. Esto ayudará a calmar tu mente y preparar tu cuerpo para un descanso reparador.
Masajes para aliviar la tensión
El masaje facial es especialmente beneficioso para el bruxismo. Usa la yema de tus dedos para ejercer presión suave sobre la mandíbula, cerca de las orejas, y realiza movimientos circulares. También puedes masajear los lados de tu cara hacia abajo para liberar nudos musculares. Dedicar apenas unos minutos al día ofrece un alivio significativo.
Estos masajes, aliados con una rutina de ejercicios de relajación, reducen las molestias y te ayudan a tomar conciencia de la tensión facial acumulada.
Calor para relajar los músculos
El calor tiene un poderoso efecto tranquilizante sobre los músculos tensos. Aplica compresas calientes en los lados de tu mandíbula por algunos minutos. Alternativamente, también puedes usar una toalla humedecida en agua tibia. Esto calma los músculos y reduce la presión sobre los dientes.
Es importante tener cuidado con la temperatura para no quemar la piel. Este remedio casero es ideal antes de dormir o después de un día particularmente estresante.
Alimentos ricos en magnesio para fortalecer tus músculos
El magnesio es un mineral clave para la relajación muscular. Consumir alimentos como almendras, plátanos, espinacas y aguacates puede contribuir a aliviar el bruxismo. Si bien por sí solo no es la solución definitiva, mantener niveles adecuados de magnesio en tu organismo es beneficioso para tu salud general.
Descansa bien para evitar episodios nocturnos
El buen descanso es clave para mitigar el bruxismo nocturno. Establece una rutina de horarios para ir a dormir y evita cenar alimentos pesados o discutir antes de acostarte. Mantén tu habitación oscura y tranquila; un ambiente cómodo fomenta un sueño reparador y reduce la probabilidad de apretar los dientes durante la noche.