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Bienestar

Así es como puedes perder peso si tienes hipotiroidismo

Requiere paciencia y esfuerzo, pero no es imposible

El hipotiroidismo puede hacer que perder peso sea más complicado de lo normal. Si este es tu caso, no te preocupes, es posible lograrlo con los cambios correctos en tu estilo de vida. Aquí compartimos estrategias que realmente funcionan para gestionar tu peso de manera efectiva.

¿Cómo afecta el hipotiroidismo el peso?

El hipotiroidismo ralentiza el metabolismo, lo que puede llevar a un aumento de peso. Además, genera cansancio y retención de líquidos, dificultando aún más la pérdida de grasa corporal. Este trastorno afecta la forma en que tu cuerpo usa energía, pero no significa que debas resignarte a ese aumento de peso.

Ajusta tu alimentación para mejorar tu metabolismo

La dieta juega un papel clave. No todas las calorías son iguales, y ciertos alimentos pueden interferir con la función tiroidea si tienes hipotiroidismo. Opta por una alimentación equilibrada, rica en los nutrientes adecuados:

  • Proteínas magras: Pollo, pescado y legumbres son importantes para mantener tu cuerpo en marcha.
  • Carbohidratos complejos: Elige avena, quinoa y arroz integral para mantener tus niveles de energía constantes.
  • Grasas saludables: Aguacates, frutos secos y aceite de oliva son esenciales para la salud hormonal.
  • Evita alimentos procesados: Reducen tu metabolismo y pueden empeorar los síntomas de hipotiroidismo.

Por último, asegúrate de incluir alimentos ricos en selenio y yodo, como nueces de Brasil y algas, ya que son esenciales para una tiroides saludable.

La importancia de la actividad física

La fatiga causada por el hipotiroidismo puede hacer que el ejercicio parezca una tarea imposible, pero mantenerte activo hace una gran diferencia. Opta por actividades de bajo impacto, como caminatas o nadar. Incluso 30 minutos diarios de movimiento pueden acelerar tu metabolismo.

Si te sientes con más energía, incorpora ejercicios de fuerza. Ayudarán a construir músculo, que a su vez quema más calorías en reposo. Recuerda, no necesitas gastar horas en el gimnasio, pero la constancia es clave.

Duerme lo suficiente

¿Dormir ayuda a perder peso? Sí, y más aún si tienes hipotiroidismo. La falta de sueño puede interferir con tus hormonas del hambre y ralentizar tu metabolismo. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Además, crea una rutina relajante antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño.

Controla el estrés

El estrés puede empeorar tanto el hipotiroidismo como las dificultades para bajar de peso. Los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés, dificultan la quema de grasa. Practica técnicas como la meditación, la respiración profunda o simplemente dedica tiempo a actividades que disfrutes.

Medicación y suplementos

Si estás tomando medicación para el hipotiroidismo, asegúrate de hacerlo correctamente. Por ejemplo, la levotiroxina debe tomarse en ayunas y con agua. Además, consulta con tu médico sobre posibles deficiencias de nutrientes, como vitamina D, hierro o magnesio, que podrían estar afectando tu metabolismo.

Hidratación y fibra

Suele subestimarse, pero beber suficiente agua mejora la digestión y ayuda a eliminar la retención de líquidos común en el hipotiroidismo. Además, una alimentación rica en fibra regulando tu tránsito intestinal puede marcar una diferencia notable. Las frutas, las verduras y los granos enteros son excelentes opciones.

Sé paciente y realista

Bajar de peso con hipotiroidismo puede ser más lento, pero es totalmente posible. Evita dietas extremas que prometen resultados rápidos. Estas suelen tener un efecto rebote y empeorar tu salud. En lugar de ello, adopta hábitos que puedas mantener a largo plazo.

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MaBe Doval

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