Nutrición durante la lactancia: consejos para mamás
De acuerdo con la entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, debes concentrarte en tomar decisiones saludables
¿TENGO QUE CONSUMIR MÁS CALORÍAS MIENTRAS ESTOY AMAMANTANDO?
Sí, es posible que tengas que comer un poco más (unas 330 a 400 calorías adicionales al día) para recibir la energía y los nutrientes para producir leche.
«Para obtener estas calorías adicionales, elige alimentos ricos en nutrientes, como una rebanada de pan integral con una cucharada (unos 16 gramos) de mantequilla de cacahuate (maní), un plátano o una manzana medianos y 8 onzas (unos 227 gramos) de yogurt», explica la Clínica Mayo.
¿QUÉ ALIMENTOS DEBERÍA COMER CUANDO ESTOY AMAMANTANDO?
De acuerdo con la entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, debes concentrarte en tomar decisiones saludables que favorezcan la producción de leche. Opta por alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, lácteos, frijoles, lentejas y mariscos con bajo contenido de mercurio. Elige una variedad de cereales integrales, como también frutas y verduras.
Comer alimentos variados mientras amamantas cambiará el sabor de tu leche materna. Esto expondrá a tu bebé a distintos sabores, que pueden ayudarle a aceptar alimentos sólidos con mayor facilidad más adelante.
¿CUÁNTO LÍQUIDO NECESITO MIENTRAS ESTOY AMAMANTANDO?
Bebe cuando tengas sed, y bebe más si tu orina es de color amarillo oscuro. Podrías beber un vaso de agua u otra bebida cada vez que amamantes.
Sin embargo, ten cuidado con los jugos y las bebidas azucaradas. El exceso de azúcar puede contribuir al aumento de peso o sabotear tus esfuerzos para perder el peso del embarazo. «El exceso de cafeína también puede ser problemático. Limítate a no más de dos o tres tazas (16 a 24 onzas [473 a 710 mililitros]) de bebidas con cafeína al día. La cafeína en la leche materna puede agitar al bebé o interferir en su sueño», señala la Clínica Mayo.
¿QUÉ OCURRE CON LA DIETA VEGETARIANA Y LA LACTANCIA?
Debes elegir alimentos ricos en hierro, proteínas y calcio. Las buenas fuentes de hierro incluyen las lentejas, los cereales enriquecidos, las verduras de hojas verdes, las arvejas (guisantes, chícharos) y las frutas secas, como las uvas pasas. Para ayudar a que tu cuerpo absorba el hierro, come alimentos ricos en hierro junto con alimentos con alto contenido de vitamina C, como las frutas cítricas.
En cuanto a las proteínas, ten en cuenta las fuentes vegetales, como los productos de soja y los sustitutos de la carne, las legumbres, las lentejas, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Los huevos y los productos lácteos son otras opciones.
¿QUÉ ALIMENTOS Y BEBIDAS DEBO LIMITAR O EVITAR MIENTRAS ESTOY AMAMANTANDO?
Alcohol. No hay ningún nivel de alcohol en la leche materna que se considere seguro para un bebé. Si bebes, evita amamantar hasta que el alcohol se haya eliminado completamente de la leche materna.
Cafeína. No bebas más de 2 a 3 tazas (16 a 24 onzas) de bebidas con cafeína por día. La cafeína en la leche materna puede agitar al bebé o interferir en su sueño.
¿MI DIETA PUEDE HACER QUE MI BEBÉ ESTÉ MOLESTO?
Hay determinados alimentos o bebidas de tu alimentación que podrían hacer que tu bebé se irrite o tenga una reacción alérgica.
Si el bebé se torna molesto o presenta sarpullido, diarrea o sibilancia poco después de amamantarlo, consulta con el proveedor de atención médica del bebé.
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