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Salud

Esto le puede pasar a nuestro cuerpo cuando bebemos café con el estómago vacío

Comenzar el día con una taza de café es una rutina común para muchas personas. Sin embargo, hay un debate en torno a los efectos que puede tener el consumo de café con el estómago vacío. Mientras que algunos afirman que es una práctica saludable, otros advierten sobre los posibles riesgos.

Efectos del café en el sistema digestivo

Cuando se toma café con el estómago vacío, el ácido gástrico se ve estimulado de manera inmediata. Esto puede provocar una serie de reacciones en el sistema digestivo. Por un lado, el aumento de la producción de ácido puede irritar la mucosa del estómago, causando molestias como ardor, dolor o incluso úlceras. Además, el café puede estimular la motilidad intestinal, lo que puede llevar a una mayor frecuencia de evacuaciones y, en algunos casos, diarrea.

Por otro lado, el café también tiene propiedades diuréticas, lo que puede contribuir a una mayor deshidratación si no se compensa adecuadamente con la ingesta de agua. Esto puede afectar la absorción de nutrientes y provocar desequilibrios electrolíticos.

café / plato debajo de la taza de café
Foto: Freepik

Es importante tener en cuenta que la sensibilidad individual al café puede variar. Algunas personas pueden tolerar mejor que otras el consumo de café en ayunas, mientras que otras pueden experimentar efectos más pronunciados.

Impacto del café en el metabolismo y la pérdida de peso

Uno de los mitos más extendidos sobre el café en ayunas es su supuesta capacidad para acelerar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso. Aunque el café puede tener un efecto estimulante temporal en el metabolismo, los estudios demuestran que este efecto no se mantiene a largo plazo.

Además, el consumo de café en ayunas puede llevar a una mayor liberación de cortisol, la hormona del estrés. Esto puede tener un impacto negativo en la regulación del apetito y la distribución de la grasa corporal, dificultando los esfuerzos por perder peso.

café / período menstrual / menstruación
Foto Freepik

Por otro lado, el café puede suprimir temporalmente el apetito, lo que puede llevar a una disminución de la ingesta calórica a corto plazo. Sin embargo, este efecto no se traduce necesariamente en una pérdida de peso sostenible a largo plazo.

Efectos del café en el sistema nervioso central

El café es conocido por sus propiedades estimulantes, que se deben principalmente a la cafeína. Cuando se consume café en ayunas, la cafeína se absorbe rápidamente, lo que puede provocar una mayor activación del sistema nervioso central.

Esto puede resultar en una mejora temporal de la atención, la concentración y el estado de alerta. Sin embargo, también puede causar efectos secundarios como ansiedad, nerviosismo, temblores, insomnio y, en casos extremos, incluso palpitaciones cardíacas.

Es importante tener en cuenta que la sensibilidad individual a la cafeína puede variar, y que algunas personas pueden ser más propensas a experimentar estos efectos adversos.

Beneficios y riesgos de tomar café en ayunas

Hombre joven tomando café para evitar la disfunción eréctil
Imagen: Freepik

Si bien el café en ayunas puede tener algunos beneficios, como una mayor estimulación mental y física, también conlleva ciertos riesgos que deben ser considerados. Entre los posibles beneficios se encuentran:

  • Aumento de la energía y la concentración
  • Mejora del rendimiento físico a corto plazo
  • Potencial efecto diurético que puede ayudar a la eliminación de toxinas

Por otro lado, los riesgos asociados con el consumo de café en ayunas incluyen:

  • Irritación gástrica y posible desarrollo de úlceras
  • Deshidratación y desequilibrio electrolítico
  • Aumento de la ansiedad y el nerviosismo
  • Dificultad para conciliar el sueño

Es importante evaluar cuidadosamente los beneficios y los riesgos individuales antes de incorporar el café en ayunas a su rutina diaria.

Cómo minimizar los efectos negativos del café en el estómago vacío

Si decide consumir café en ayunas, existen algunas estrategias que pueden ayudar a minimizar los efectos negativos:

  1. Comience con una cantidad moderada: En lugar de beber una taza grande de café de golpe, pruebe con una cantidad más pequeña, como una taza de 8 onzas (240 ml), y observe cómo reacciona su cuerpo.
  2. Acompañe el café con alimentos: Consumir el café junto con una pequeña cantidad de alimentos, como una tostada, una fruta o un yogur, puede ayudar a amortiguar los efectos del ácido gástrico.
  3. Hidratarse adecuadamente: Asegúrese de beber suficiente agua antes, durante y después de consumir el café para compensar los efectos diuréticos.
  4. Evite el consumo excesivo: Limite el consumo de café en ayunas a una o dos tazas por día, y observe cómo su cuerpo responde.
  5. Preste atención a las señales de su cuerpo: Si experimenta síntomas molestos como ardor de estómago, dolor abdominal o nerviosismo, considere reducir o eliminar el consumo de café en ayunas.

Alternativas saludables al café en ayunas

infusión / adelgazar más rápido
Foto: Freepik

Si desea evitar los posibles efectos negativos del café en ayunas, existen alternativas saludables que puede considerar:

  • Té verde: El té verde contiene cafeína, pero también antioxidantes y L-teanina, que pueden tener un efecto más suave y equilibrado en el sistema nervioso.
  • Infusiones de hierbas: Las infusiones de hierbas, como manzanilla, jengibre o menta, pueden proporcionar beneficios para la salud sin los efectos estimulantes de la cafeína.
  • Agua tibia con limón: Comenzar el día con un vaso de agua tibia con un poco de jugo de limón puede ayudar a estimular el sistema digestivo y a hidratarse.
  • Smoothies o batidos: Preparar un smoothie o batido con frutas, verduras y proteínas puede ser una opción nutritiva y saludable para comenzar el día.

Mitos y verdades sobre el café en ayunas

Existen varios mitos y creencias populares sobre los efectos del café en ayunas. Veamos algunas de las más comunes:

Mito: Beber café en ayunas acelera el metabolismo y promueve la pérdida de peso. Verdad: Aunque el café puede tener un efecto estimulante temporal en el metabolismo, este efecto no se mantiene a largo plazo. Además, el aumento de cortisol puede tener un impacto negativo en la regulación del apetito y la distribución de la grasa corporal.

Mito: Beber café en ayunas ayuda a eliminar toxinas del cuerpo. Verdad: Si bien el café tiene propiedades diuréticas, no hay evidencia científica sólida que respalde la idea de que pueda eliminar toxinas de manera más efectiva que una dieta saludable y una hidratación adecuada.

Mito: Beber café en ayunas es más saludable que consumirlo después de las comidas. Verdad: El consumo de café en ayunas puede tener efectos negativos en el sistema digestivo, como irritación gástrica y posible desarrollo de úlceras. Es importante evaluar los beneficios y riesgos individuales.

Consejos para disfrutar de una taza de café de manera saludable

Esto le puede pasar a nuestro cuerpo cuando bebemos café con el estómago vacío
Foto: Freepik

Si decide incorporar el café a su rutina diaria, aquí hay algunos consejos para hacerlo de una manera más saludable:

  1. Elija un café de calidad: Opte por cafés de origen, tostados con cuidado y sin aditivos. Esto puede mejorar la calidad y reducir los efectos negativos.
  2. Modere la cantidad: Limite el consumo a 1-2 tazas por día, y observe cómo reacciona su cuerpo.
  3. Acompañe el café con alimentos: Consume el café junto con una pequeña cantidad de alimentos, como una tostada, fruta o yogur.
  4. Hidratarse adecuadamente: Beba suficiente agua antes, durante y después de consumir el café.
  5. Preste atención a los síntomas: Si experimenta efectos negativos, como ardor de estómago o nerviosismo, considere reducir o eliminar el consumo de café.
  6. Explore alternativas saludables: Pruebe otras bebidas estimulantes, como té verde o infusiones de hierbas, que pueden tener efectos más suaves en el cuerpo.

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Angélica Ramos