Logra dormir pláscidamente con este simple truco
Con el estrés, el cansacio y los quéhaceres del día a día, cuando llega la noche muchas veces no logras dormir pláscidamente. Y sabemos que dormir bien es necesario para una buena salud.
Lo que recomiendan los médicos normalmente es que se debe dormir entre 7 y 8 horas en la noche. Pero no siempre se logra dormir las horas necesarias, o tienes un sueño intermitente, por lo que hay que cuidar y revisar tu higiene del sueño.
Algunos detalles harán la diferencia, como el orden de tu dormitorio, o la temperatura de tu habitación. Aquí te contamos qué es lo que tienes que hacer para lograr dormir pláscidamente durante la noche.
La temperatura de tu habitación
De acuerdo a muchos estudios, el calor es un factor que afecta el buen sueño. Dormir en una habitación más fría causa menos interrupciones del sueño. La temperatura ideal del dormitorio está entre 15,5 y 19,4ºC. Hay que tener cuidado de evitar las temperaturas demasiado altas: o demasiado calientes o demasiado frías. De hecho, estas temperaturas podrían activar sus mecanismos de defensa termorreguladores y despertarle. Aunque también depende mucho de qué tanto frío resiste o prefiere la persona.
El detalle para lograr dormir como un bebé
El aumento de la temperatura de la piel hace que el sueño comience. De hecho, un ligero aumento de la temperatura de la piel de sólo 0,4°C impide que la gente se despierte por la noche y permite que los jóvenes, los mayores y los que sufren de insomnio tengan un sueño más profundo. Este efecto es particularmente pronunciado en las personas mayores. En la revista científica Brain los investigadores escriben: «Las personas mayores han mostrado una sensibilidad pronunciada. Un aumento de la temperatura de la piel de 0,4°C fue suficiente para duplicar la proporción de la fase de sueño lento profundo y reducir la probabilidad de despertarse demasiado pronto. Por lo tanto, el calentamiento de la piel alivió en gran medida los dos problemas más comunes relacionados con la edad. El sueño profundo aumentó y los despertares matutinos disminuyeron.
El método perfecto para dormir
Hay muchas maneras de aprovechar esta información en tu dormitorio. Una forma sencilla es tomar una ducha antes de ir a la cama. Una ducha de 10 minutos con una temperatura de unos 40°C eleva la temperatura de tu piel. Esto le ayudará a dormirse más rápido y promoverá un sueño de calidad. Remojar los pies en un recipiente con agua caliente antes de irse a la cama también puede ayudar y se ha demostrado que ayuda a que las personas se duerman más rápidamente.
Piensa en los calcetines
Otra opción es llevar calcetines a la cama. En un estudio, los participantes usaron calcetines para dormir y se durmieron más rápido. Dormían más tiempo y se despertaban menos a menudo durante la noche.
Dormir en el frío quema más calorías
Otra razón para dormir en una habitación fría es que tiene un efecto beneficioso sobre la grasa marrón. Porque este tipo de grasa genera calor quemando calorías para mantener la temperatura del cuerpo. Un estudio sobre los voluntarios ha demostrado que dormir en una habitación fría (a 19°C) durante cuatro semanas duplica el volumen de grasa marrón y al mismo tiempo mejora la sensibilidad a la insulina. Los escalofríos pueden ser el mecanismo que le dice a la grasa marrón que produzca calor y queme calorías. Pero cuando estás temblando, no duermes muy bien.
Estos otros factores que promueven el sueño
La luz (incluso la luz nocturna o la del despertador) perturba su reloj interno, alterando la producción de melatonina y serotonina. Esto interrumpe tu sueño. Lo ideal es que también elimine los campos electromagnéticos (EMF) y apague la electricidad de su habitación pulsando el interruptor y apague el Wi-Fi durante la noche.
También puede interesarle leer: Los beneficios del Reiki para la relajación y el bienestar
- Los alimentos enlatados: ¿Son beneficiosos o perjudiciales para la salud? - 20 de abril de 2024
- Cómo la actividad física mejora las habilidades de pensamiento y aprendizaje - 20 de abril de 2024
- ¿Qué comer después de una intoxicación alimentaria? - 20 de abril de 2024
