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Bienestar

Esta es la vitamina que te falta si no puedes dormir en las noches

Juega un papel crucial en la calidad y la duración del sueño

¿Has experimentado no poder dormir en las noches? Si es así, es posible que te falte una vitamina esencial para un sueño reparador. En este artículo, exploraremos la importancia de esta vitamina y cómo puedes asegurarte de obtener suficiente.

La vitamina en cuestión es la vitamina D. A menudo conocida como la “vitamina del sol”, la vitamina D desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo del sueño. Nuestro cuerpo la produce cuando estamos expuestos a la luz solar directa, pero muchas personas no obtienen suficiente debido a estilos de vida sedentarios o la falta de exposición al sol.

La falta de vitamina D puede afectar negativamente la calidad y la duración del sueño. Puedes experimentar dificultad para conciliar el sueño, despertarte con frecuencia durante la noche o tener un sueño ligero e inquieto. Además, también está relacionada con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.

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Foto Freepik

Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de obtener suficiente vitamina D para mejorar tu sueño? Aquí hay algunas recomendaciones:

  1. Exposición al sol: Intenta pasar tiempo al aire libre durante las horas en las que el sol es más fuerte. Recuerda protegerte adecuadamente con protector solar, pero permite que tu piel se exponga a la luz solar directa.
  1. Alimentos ricos en vitamina D: Incorpora alimentos ricos en vitamina D en tu dieta, como pescados grasos (salmón, caballa, atún), huevos, lácteos fortificados y champiñones.
  1. Suplementos de vitamina D: Si no puedes obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y la dieta, considera tomar suplementos bajo la supervisión de un profesional de la salud.
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Fuente: Freepik

Recuerda que es importante consultar a un médico o nutricionista antes de comenzar cualquier suplementación para determinar tus necesidades individuales.

La vitamina D juega un papel crucial en la calidad y la duración del sueño. Si estás experimentando dificultades para dormir por las noches, puede ser útil evaluar tus niveles de vitamina D y tomar medidas para asegurarte de obtener suficiente.

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