Estos ejercicios pueden mejorar tu salud y capacidad física
La mayoría de las personas consideran que en un tipo de ejercicio o actividad están haciendo lo suficiente. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Teniendo en cuenta que cada tipo tienen sus propios beneficios. Por ello, a continuación te recomendamos una serie de ejercicios que pueden mejorar tu salud y capacidad física.
Ejercicios de resistencia
Las actividades de resistencia, mejor conocidas como aeróbicas; aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Estas actividades permiten mantenerse saludable, mejorar el estado físico, mejoran la salud del corazón, pulmones y sistema circulatorio. Entre las actividades físicas que aumentan la resistencia están: caminar a paso ligero o trotar, bailar, nadar, montar en bicicleta, subir escaleras o colinas y jugar al tenis o al baloncesto.
Ejercicios de fortalecimiento
La fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Los músculos fuertes permiten mantener la independencia y facilitan las actividades diarias, mantener los músculos fuertes puede ayudar con el equilibrio, prevenir caídas y lesiones relacionadas con las caídas. Lo recomendable es hacer ejercicios de fortalecimiento para todos los grupos principales de músculos al menos dos días a la semana, teniendo en cuenta de no ejercitar el mismo grupo muscular dos días seguidos. A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento: Levantar pesas, cargar las compras, hacer flexión de brazos, flexiones hacia la pared, levantar el peso del propio cuerpo o usar una banda de resistencia.
Ejercicios de equilibrio
Muchos ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo también mejorarán el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio incluyen: tai chi (en inglés), una «meditación en movimiento» que implica mover el cuerpo de manera lenta, suave, y precisa, mientras se respira profundamente, pararse en un solo pie, caminar en fila con el talón de un pie delante del otro, marcha equilibrada o pararse de una posición sentada.
Ejercicios de flexibilidad
El estiramiento puede mejorar su flexibilidad y mejorar tu salud y capacidad física. Moverse con mayor libertad le facilitará realizar muchas tareas cotidianas. Los ejercicios de flexibilidad incluyen: ejercicio de estiramiento de la espalda, estiramiento de la parte interna del muslo, estiramiento de los tobillos, estiramiento de la parte posterior de la pierna.
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