Esta es la cantidad de pasos diarios que se recomiendan según la edad, ¿cuál es la tuya?
Es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las recomendaciones a tus necesidades y capacidades
Mantenerse activo es fundamental para llevar una vida saludable. Una forma sencilla y accesible para mantenernos activos es caminar todos los días. Pero, ¿cuántos pasos deberíamos dar diariamente? Aquí te presentamos las recomendaciones de pasos diarios según la edad.
Recuerda que estas recomendaciones son solo valores de referencia y que cada persona es única. Es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las recomendaciones a tus necesidades y capacidades individuales. Si tienes alguna condición médica o duda sobre la cantidad de pasos recomendados para ti, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Cantidad de pasos diarios que se recomiendan según la edad
Niños de 5 a 12 años
Para los niños en esta etapa de desarrollo, se recomienda que realicen al menos 12,000 pasos al día. Esto les ayuda a desarrollar una buena salud cardiovascular, fortalecer sus huesos y mantener un peso saludable. Además, caminar les brinda la oportunidad de explorar su entorno y fomenta su independencia.
Adolescentes de 13 a 17 años
Durante la adolescencia, es importante mantenerse activo para promover un crecimiento saludable y prevenir enfermedades en el futuro. La meta para los adolescentes es alcanzar los 10,000 pasos diarios.
Caminar les ayuda a mantener un peso saludable, mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Además, les brinda una oportunidad para socializar con amigos y disfrutar de la naturaleza.
Adultos de 18 a 64 años
A lo largo de la vida adulta, mantener un estilo de vida activo es fundamental para preservar la salud. Se recomienda caminar al menos 7,000 a 8,000 pasos al día.
Caminar regularmente contribuye a fortalecer el sistema cardiovascular, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Además, caminar puede ser una actividad relajante y rejuvenecedora, ayudándonos a liberar el estrés acumulado durante el día.
Adultos mayores de 65 años
A medida que envejecemos, es importante mantenernos activos para mantener una buena salud física y mental. Aunque las necesidades pueden variar, se sugiere caminar al menos 7,000 pasos diarios.
Caminar regularmente ayuda a mantener la movilidad, fortalecer los músculos y reducir el riesgo de caídas. Además, caminar en compañía de amigos o familiares puede ser una actividad social gratificante y una forma de mantenernos conectados con nuestros seres queridos.
¿Cómo caminar sin salir de casa?
Caminata en el lugar: Simplemente levántate y camina en el lugar durante 10 a 15 minutos seguidos. Puedes aumentar la intensidad levantando las rodillas más alto o agregando pequeños saltos. Esta actividad es ideal para mantener tu ritmo cardíaco elevado y mejorar tu resistencia cardiovascular.
Sube y baja escaleras: Si tienes escaleras en tu casa, úsalas a tu favor. Subir y bajar escaleras es un excelente ejercicio cardiovascular que también trabaja tus piernas y glúteos. Puedes hacerlo de manera constante durante 15 minutos, alternando entre subir y bajar los escalones. Esta actividad te ayudará a fortalecer tus músculos y mejorar tu tono muscular.
Baile en casa: Enciende tu música favorita y déjate llevar. Bailar es una forma divertida y efectiva de hacer ejercicio en casa. Puedes seguir coreografías de videos en línea o simplemente bailar libremente. Además de ser una actividad divertida, el baile te permite quemar calorías, mejorar tu coordinación y fortalecer tus músculos.
Saltar la cuerda: Una cuerda de saltar es una herramienta simple pero efectiva para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. Intenta saltar la cuerda durante 10 minutos seguidos, descansando según sea necesario. Esta actividad es ideal para trabajar todo tu cuerpo, especialmente tus piernas, brazos y abdomen. Además, saltar la cuerda ofrece beneficios para tu sistema cardiovascular y te ayuda a mejorar tu equilibrio y coordinación.
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