Nunca hagas estas 4 cosas cuando no puedes dormir
Recuerda que el insomnio ocasional es normal, pero si se vuelve crónico, consulta con un especialista
La falta de sueño es frustrante. Damos vueltas en la cama, miramos el reloj y, sin darnos cuenta, el insomnio termina afectando nuestro día a día. Aunque parezca tentador hacer ciertas cosas en el momento, algunas de estas prácticas pueden empeorar la situación. Aquí te contamos cuatro errores comunes que debes evitar cuando no puedes dormir.
Evitar mirar el reloj constantemente
¿Te ha pasado que despiertas a mitad de la noche y lo primero que haces es mirar el reloj? Es un error común y contraproducente. Cada vez que observas la hora, tu cerebro calcula cuántas horas te quedan para dormir. Esto genera estrés y ansiedad, lo que te hace aún más difícil conciliar nuevamente el sueño. Mejor, voltea el reloj o apaga la pantalla. Deja que el tiempo pase sin preocuparte por él.
No uses dispositivos electrónicos en la cama
La tecnología es una parte importante de nuestras vidas, pero no tiene lugar en tu cama si no puedes dormir. La luz azul de pantallas como teléfonos o tablets afecta tu producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Aunque parezca inofensivo “revisar Instagram” o mirar un video rápido, sólo estarás despertando más a tu cerebro. Si no puedes dormir, mantén esos dispositivos lejos. Opta por algo relajante, como leer un libro físico.
No te quedes en la cama sin moverte
Quedarte dando vueltas en la cama durante largos períodos no ayuda. De hecho, puede hacer que asocies tu cama con sentimientos de frustración. Si llevas más de 20 minutos despierto, es mejor levantarte. Realiza alguna actividad tranquila, como meditar o escuchar música relajante. Esto ayuda a relajar tu mente y a prepararte nuevamente para intentar dormir.
Evita consumir cafeína o snacks pesados
Es tentador levantarse a buscar algo de comer o beber si no puedes dormir. Sin embargo, el consumo de cafeína o alimentos muy pesados son grandes enemigos del sueño. La cafeína puede estar presente incluso en el chocolate o ciertos tés. Si necesitas algo, opta por un vaso de agua o leche tibia, y elige un snack ligero y de fácil digestión, como un plátano.
Cuando no puedes dormir, es fácil recurrir a ciertos hábitos que, sin saberlo, empeoran el insomnio. Evitar el reloj, desconectarte de dispositivos, levantarte de la cama y elegir sabiamente lo que consumes son pasos clave para mejorar tu descanso. Recuerda que el insomnio ocasional es normal, pero si se vuelve crónico, consulta con un especialista. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
