¿El sexo quema más calorías que el ejercicio?: mito o realidad
¿Quién no ha escuchado alguna vez la frase «tener sexo es como hacer ejercicio cardio»? La idea suena atractiva, especialmente para quienes buscan formas más entretenidas de mantenerse en forma. Pero, ¿qué tan cierta es esta afirmación? Vamos a desglosar la verdad detrás de este mito.
¿Cuántas calorías se queman durante el sexo?
El sexo no es solo placer, también implica actividad física. Sin embargo, según un estudio de la Universidad de Montreal, disfrutar de 30 minutos de sexo quema, en promedio, 101 calorías en hombres y 69 calorías en mujeres. Este gasto energético es considerable, pero no suficiente para competir con ejercicios como correr o montar bicicleta.
Si lo comparamos, 30 minutos de trote ligero pueden quemar alrededor de 276 calorías en hombres y 213 en mujeres. Es decir, el deporte tradicional triplica la energía consumida durante el sexo.
Factores que influyen en la quema de calorías durante el sexo
No todas las sesiones de sexo son iguales. Así como en el ejercicio, la intensidad, la duración e incluso las posiciones juegan un papel clave en la cantidad de calorías quemadas.
- Posiciones dinámicas: Algunas posturas requieren más esfuerzo físico. Por ejemplo, estar de pie o mantener posiciones más exigentes puede aumentar el gasto energético.
- Duración: Como promedio, un encuentro sexual puede durar entre 6 y 15 minutos. Mientras más dure, mayor será el trabajo físico del cuerpo.
- Participación activa: Quedarse acostado no ayudará mucho. Quienes adoptan un rol activo durante el sexo tienden a quemar más calorías.
¿Es una alternativa al gimnasio?
Imaginemos esto: cambiar el gimnasio por la cama. Aunque parece una excelente excusa, la ciencia dice lo contrario. Mientras una noche de pasión puede subir el ritmo cardíaco y generar movimiento muscular, el impacto físico del sexo es mucho menor que el de un entrenamiento convencional.
Una diferencia importante está en la consistencia del esfuerzo. En el gimnasio, se mantienen pulsaciones elevadas y se ejercitan grupos musculares específicos de manera continua. Durante el sexo, los niveles de actividad física varían, con lapsos de descanso o menor movimiento.
Beneficios del sexo más allá de las calorías
Aunque no sustituye el ejercicio, el sexo aporta beneficios únicos para la salud mental y física.
- Reduce el estrés: La liberación de dopamina y endorfinas mejora el estado de ánimo.
- Fortalece músculos específicos: Algunas posiciones trabajan glúteos, abdomen y muslos.
- Mejora la salud cardiovascular: Aumenta temporalmente la frecuencia cardíaca, lo cual beneficia al corazón.
- Fomenta la conexión emocional: Compartir esos momentos íntimos mejora el vínculo en pareja.
Posiciones para maximizar el gasto calórico
Si lo que buscas es aprovechar al máximo el momento y quemar más calorías, algunas posiciones pueden ayudarte. Según expertos, estas son las más efectivas:
- De pie: Ambas personas logran un mayor esfuerzo muscular, ya que mantener el equilibrio y sostener al otro requiere fuerza.
- El que está arriba manda: La persona que se encuentra en control suele gastar más energía, especialmente con movimientos continuos.
- La famosa levrette: En esta posición, los hombres pueden quemar cerca de 188 calorías en una sesión de 30 minutos. Para las mujeres, el gasto ronda las 103 calorías.
Sexo y ejercicio: ¿complementos saludables?
El sexo no puede reemplazar una rutina de ejercicio regular, pero es un complemento saludable. Mantener una vida sexual activa fomenta bienestar emocional y cierto nivel de actividad física. Si combinas esto con ejercicio estructurado, tienes un combo efectivo para tu salud integral.
Además, el sexo promueve un equilibrio hormonal saludable y contribuye a la calidad del sueño, factores indispensables para mantener el peso corporal.
