Abdomen plano: ¿en qué debes poner más énfasis, en el ejercicio o en la dieta?
Tienes un objetivo claro y el mes de marzo es el punto de partida perfecto gracias a la llegada del buen tiempo: conseguir un abdomen plano. Una vez fijado el objetivo, es el momento de elegir la mejor estrategia. Y surge la pregunta: ¿dieta o ejercicio? Los expertos en la materia lo tienen muy claro: para conseguir un abdomen plano se necesitan ambas cosas, tanto la dieta como el ejercicio.
En primer lugar, es bueno precisar que no es posible perder la grasa localizada sólo en el abdomen. De hecho, la grasa se pierde en todo el cuerpo. Para perder grasa abdominal, es importante acompañar la dieta saludable con ejercicio moderado.
Una zona especialmente rebelde
Tanto la dieta como el ejercicio son esenciales para conseguir un abdomen plano. Ciertamente, como explican los nutricionistas, la prioridad es la dieta que nos hace perder grasa en general. Pero los ejercicios centrados en el abdomen también son importantes. Si sólo se sigue la dieta, efectivamente perderemos grasa, pero no la deseada grasa abdominal y sobre todo no conseguiremos que nuestros tejidos estén tonificados.
Un plan completo
Por lo tanto, es necesario seguir una dieta diseñada para perder grasa, pero no músculo. Para conseguir un abdomen plano hay que ser constante y estricto con el objetivo que queremos conseguir. Domingo Carrera, especialista en Nutrición del Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas, resume en Hola la fórmula para conseguir un abdomen plano, con la suma de cuatro factores:
- Una dieta destinada a perder grasa sin perder músculo (especialmente abdominal).
- Ejercicio cardiovascular (correr, nadar, montar en bicicleta).
- Abs (con o sin pesas).
- Buena hidratación. Y, por supuesto, evitar los alimentos notoriamente calóricos como los dulces y el alcohol.
El papel de la dieta
Lo que está claro es que, en opinión de algunos expertos, la dieta es esencial. Porque, aunque tengas músculos que funcionan, si tienes una gran adiposidad no verás buenos resultados. Es cierto que una cosa va de la mano de la otra.
Perder grasa corporal para conseguir un abdomen plano
Laura Parada, directora técnica y nutricionista de Slow Life House, explica a Hola un aspecto importante a tener en cuenta: «Si el objetivo es perder grasa corporal, el ejercicio no es imprescindible para conseguirlo. Con una buena dieta se puede perder peso, pero en este sentido sólo estaríamos hablando de perder grasa y no de salud en general. Es importante darse cuenta de que lo significativo no es sólo perder grasa o conseguir un abdomen plano, sino mejorar nuestra composición corporal general, reducir el porcentaje de grasa (si es alto) y aumentar la masa muscular».
Esto nos aportará más salud y vitalidad. Además, cuanto mayor sea el porcentaje de masa muscular, mayor será nuestro gasto calórico total. Esto hará que se consuman más calorías en reposo, y tendremos que reducir muchas menos calorías para perder grasa.
