¿Te identificas? Estos son los ejercicios más odiados e importantes de una rutina
Incorporarlos a la rutina de entrenamiento requiere determinación, paciencia y una mentalidad positiva
A muchos de nosotros nos encanta odiar ciertos ejercicios. Ya sea el temido burpee o la plancha, estos movimientos desafiantes pueden generar una mezcla de sentimientos de amor y odio en quienes los practican. Sin embargo, a pesar de la aversión que puedan generar, estos ejercicios siguen siendo importantes y beneficiosos para nuestro cuerpo y mente.
El odio hacia ciertos ejercicios puede ser resultado de diferentes factores psicológicos. Algunas personas pueden asociar ciertos movimientos con experiencias negativas o recuerdos desagradables, lo que lleva a una aversión automática hacia ellos. Además, la dificultad y el esfuerzo requeridos por estos pueden generar miedo al fracaso o a la lesión, lo que también contribuye a la aversión hacia ellos.
Sin embargo, es importante reconocer que superar estos obstáculos mentales puede ser extremadamente gratificante. Al enfrentar y conquistar nuestros miedos, desarrollamos una mayor confianza en nosotros mismos y fortalecemos nuestra resiliencia mental. Además, los ejercicios desafiantes nos permiten superar nuestras limitaciones físicas y alcanzar niveles más altos de condición física y bienestar general.
Los beneficios de los ejercicios desafiantes
El burpee, por ejemplo, es un movimiento compuesto que involucra varios grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, abdominales, hombros y brazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficiente para quemar calorías y fortalecer el cuerpo de manera integral.
Sin embargo, es comprensible por qué algunas personas pueden odiar los burpees. Requieren un gran esfuerzo físico y pueden resultar agotadores. No obstante, superar el odio hacia los burpees puede llevar a un mayor nivel de condición física y a una sensación de logro personal.
La plancha, por otro lado, se centra en el fortalecimiento y estabilidad del tronco. Al mantener una posición de plancha, se activan los músculos abdominales, espalda baja y glúteos, lo que ayuda a mejorar la postura y prevenir lesiones en la columna vertebral. Además, también fortalece los músculos estabilizadores del hombro y mejora la resistencia física.
Es un ejercicio versátil, ya que se pueden realizar variaciones como la plancha lateral o la plancha con elevación de piernas para aumentar la dificultad y trabajar diferentes músculos.
Otros ejercicios que amamos odiar
Las sentadillas con salto, los escaladores y las flexiones de brazos son solo algunos ejemplos de ejercicios que pueden resultar intimidantes pero que ofrecen grandes beneficios para nuestro cuerpo y mente.
Al incluir estos ejercicios en nuestra rutina de entrenamiento, podemos desafiar nuestros límites físicos y mentales, fortalecer nuestro cuerpo de manera integral y mejorar nuestra condición física general. Si bien puede ser tentador evitarlos, enfrentar y superar estos ejercicios desafiantes nos permite crecer y mejorar como individuos.
¿Cómo superar las barreras mentales hacia estos ejercicios?
La superación de las barreras mentales hacia los ejercicios desafiantes requiere una combinación de determinación, paciencia y una mentalidad positiva. Una estrategia efectiva es establecer metas realistas y alcanzables, dividiendo el ejercicio en etapas más pequeñas y progresando gradualmente. Esto nos permite celebrar cada logro y nos motiva a seguir avanzando.
Además, es importante recordar que cada persona es diferente y que no hay una única forma de realizar un ejercicio. Si un movimiento en particular resulta demasiado difícil, se pueden buscar modificaciones o variaciones que se adapten a nuestras necesidades y nivel de condición física. Trabajar con un entrenador o profesional del fitness también puede ser de gran ayuda para aprender la técnica adecuada y recibir orientación personalizada.
Modificaciones y progresiones para los ejercicios temidos
Si bien los ejercicios desafiantes pueden resultar intimidantes al principio, existen modificaciones y progresiones que nos permiten abordarlos de manera más accesible. Por ejemplo, para los burpees, se puede comenzar realizando solo el movimiento de flexión y saltos sin agregar la sentadilla. Con el tiempo, se puede ir incorporando gradualmente las diferentes etapas del burpee completo.
En el caso de las planchas, se pueden realizar variaciones más sencillas, como la plancha sobre las rodillas o la plancha apoyada en los antebrazos en lugar de las manos. A medida que se fortalecen los músculos del tronco, se puede progresar hacia una plancha completa y aumentar la duración del ejercicio.
¿Cómo incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento?
Incorporar ejercicios desafiantes a nuestra rutina de entrenamiento puede ser beneficioso tanto para la salud física como mental. Es recomendable comenzar con una frecuencia y volumen moderados, especialmente si no estamos acostumbrados a este tipo de movimientos. Con el tiempo, se puede aumentar gradualmente la dificultad y la cantidad de repeticiones.
Una forma efectiva de incluir estos ejercicios es mediante circuitos de alta intensidad o entrenamientos de intervalos. Estas modalidades de entrenamiento nos permiten alternar ejercicios desafiantes con períodos de descanso activo, lo que maximiza los beneficios y evita el agotamiento extremo.
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