Consejos para controlar tu temperamento
Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo.
PIENSA ANTES DE HABLAR
¿Eres bastante enojón? ¿Te cambia el temperamento cuando alguien te pasa por adelante en el tráfico? De acuerdo con Mayo Clinic, que es entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, la ira es una emoción normal, incluso saludable, pero es importante lidiar con ella de manera positiva. “La ira descontrolada puede dañar tu salud y tus relaciones”, dice la entidad.
Cuando estás enojado, es más fácil decir algo que luego lamentarás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo. Esto también permite que las otras personas involucradas en la situación hagan lo mismo.
EXPRESA TU MALESTAR
Tan pronto puedas pensar con claridad (después de haberte calmada) expresa tu frustración de una manera asertiva, pero sin generar confrontación. Habla de tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin lastimar a otros ni tratar de controlarlos.
Los expertos también consideran que la actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede causarte ira. Si sientes que la ira está aumentando, sal a dar una caminata vigorosa o a correr. O haz alguna actividad física que disfrutes durante algún tiempo.
TÓMATE UN RECREO E IDENTIFICA SOLUCIONES
Los recreos no son solo para los niños. Haz pequeñas pausas a lo largo del día en momentos que suelen ser estresantes. «Tomarte un momento de tranquilidad puede ayudar a que te sientas mejor preparada para enfrentarte a lo que venga sin que te sientas irritada o enojada», señala Mayo Clinic.
Además, en lugar de concentrarte en lo que te enojó, esfuérzate por resolver el problema en cuestión. ¿Te enfurece que la habitación de tu hijo esté desordenada? Cierra la puerta. ¿Tu pareja llega tarde a cenar todas las noches? Programa las comidas para más tarde en la noche. O acuerda comer por tu cuenta algunas veces a la semana. Además, sé consciente de que algunas cosas están simplemente fuera de tu control. Intenta ser realista en cuanto a lo que puedes y no puedes cambiar. Recuerda que la ira no soluciona nada y solo podría empeorar todo.
RECURRE A LAS DECLARACIONES EN PRIMERA PERSONA
Criticar o echar culpas podría solamente aumentar la tensión. En cambio, usa frases en primera persona para describir el problema.
Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, di: «Me molesta que te hayas ido de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos» en lugar de «Nunca haces las tareas del hogar».
NO GUARDES RENCOR Y RECURRE AL HUMOR
El perdón es una herramienta poderosa. Si permites que la ira y otros sentimientos negativos sustituyan a los positivos, quizás notes que tu propia amargura o sentido de injusticia te abruman. Perdonar a alguien que te hizo enojar puede ayudarte a aprender de la situación y a fortalecer la relación.
Aligerar la situación puede ayudar a aliviar la tensión. Recurre al humor para ayudarte a enfrentar aquello que te hace enojar y, de ser posible, las expectativas poco realistas que puedas tener sobre como deberían salir las cosas. Evita el sarcasmo, ya que puede herir sentimientos y complicar las cosas.
PRACTICA TUS HABILIDADES DE RELAJACIÓN
Cuando te sientas enojado, pon en práctica tus habilidades de relajación. Haz ejercicios de respiraciones profundas.
Imagina una escena relajante o repite una palabra o frase que te tranquilice como, por ejemplo, «tómatelo con calma». También puedes escuchar música, escribir en un diario o hacer algunas posturas de yoga; lo que sea que te motive a relajarte.
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