Cómo reducir las palpitaciones cardíacas durante los ataques de ansiedad
Las palpitaciones cardíacas pueden ser una experiencia aterradora, especialmente cuando están relacionadas con la ansiedad. La sensación de que tu corazón está latiendo rápidamente puede aumentar tus niveles de estrés y ansiedad, lo que a su vez puede empeorar las palpitaciones. Afortunadamente, hay varias técnicas que puedes utilizar para reducir las palpitaciones cardíacas durante los ataques de ansiedad. En este artículo, exploraremos diferentes métodos no médicos y médicos que pueden ayudarte a manejar esta situación de manera efectiva.
¿Qué son las palpitaciones cardíacas?
Antes de adentrarnos en las técnicas para reducir las palpitaciones cardíacas, es importante comprender qué son y cómo se relacionan con la ansiedad. Un ritmo cardíaco normal oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Cuando el ritmo cardíaco supera los 100 latidos por minuto, es posible sentir palpitaciones o una sensación de latido o salto en el pecho. Las palpitaciones cardíacas relacionadas con la ansiedad suelen ser temporales y poco frecuentes, pero pueden durar más tiempo o ser más intensas durante los ataques de pánico.
Técnicas para reducir las palpitaciones cardíacas durante los ataques de ansiedad
Si tus palpitaciones cardíacas son el resultado de la ansiedad y no de otra condición, la mejor manera de manejarlas es tratar la causa subyacente: la ansiedad. Aquí hay algunas técnicas que puedes probar para manejar tus síntomas:
1. Concentrarse en la respiración
La práctica de la atención plena, la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a calmar la ansiedad y estabilizar el ritmo cardíaco. La ansiedad puede sorprenderte y es posible que puedas ignorarla hasta que comience a afectarte físicamente. Las palpitaciones pueden ser una señal de que tu ansiedad está desbordando tus emociones y afectando tu funcionamiento físico. Intenta ralentizar tu respiración, meditar o sentarte en un espacio tranquilo durante unos minutos para calmar tu mente y tu cuerpo.
2. Hacer ejercicio
Ser activo y hacer ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, sino que también puede mantener la salud del corazón y prevenir las causas subyacentes de las palpitaciones cardíacas. Además, el ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas producidas por el cuerpo para ayudarte a lidiar con situaciones estresantes. La actividad física puede provocar una liberación rápida de estas sustancias, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y las palpitaciones cardíacas.
3. Utilizar las «técnicas de engaño» de tu cuerpo
Puedes intentar algunas maniobras para ayudar a tu cuerpo a compensar cualquier estrés emocional o físico que estés experimentando. Cuando te sientas ansioso, tu cuerpo reacciona físicamente activando la respuesta de lucha o huida, y las palpitaciones cardíacas son algo que puedes notar con esta respuesta. El nervio vago actúa como un marcapasos del corazón, y actividades específicas como tensar como si fueras a defecar y la maniobra de Valsalva a veces se pueden utilizar para controlar de inmediato un ritmo cardíaco elevado o irregular.
4. Comer o beber
Comer o beber es una tarea simple y básica. Pero al detenerte a tomar un refrigerio o beber algo, permites que tu cuerpo realice una tarea automática. La acción de tragar te obliga a respirar más lentamente, y esta concentración puede ayudar a calmar tus palpitaciones.
5. Buscar ayuda
Si tus palpitaciones cardíacas evolucionan al punto en que te sientes mareado o aturdido, busca ayuda. Aunque la ansiedad puede ser la causa de tus palpitaciones cardíacas, también existen razones físicas que pueden causar esto. Si experimentas síntomas como dolor en el pecho, mareos o pérdida de la conciencia, debes consultar a un médico de inmediato.
6. Buscar ayuda nuevamente
Si has descartado las causas físicas subyacentes y tus palpitaciones cardíacas persisten incluso después de estrategias como la meditación y el enfoque, es posible que debas considerar buscar apoyo adicional. Hablar con un terapeuta o consejero con licencia puede ayudarte a abordar algunas de las fuentes de tu ansiedad y aprender a manejarlas de manera efectiva para evitar manifestaciones físicas de estas emociones.
7. Considerar medicamentos
Si tu ansiedad sigue causando malestar físico después de probar ciertas estrategias conductuales, es posible que desees hablar con un profesional de la salud sobre los medicamentos para la ansiedad. Si bien las actividades y técnicas discutidas anteriormente pueden brindar un alivio inmediato sin ayuda médica, si experimentas palpitaciones cardíacas persistentes asociadas con tu ansiedad, es importante consultar a un profesional de la salud para recibir tratamiento y apoyo continuo.
Manejo del estrés y la ansiedad sin medicamentos
Aproximadamente siete millones de adultos viven con trastornos de ansiedad en algún momento de sus vidas, y existen una amplia gama de tratamientos disponibles. La forma en que manejas tu ansiedad puede estar relacionada con su impacto en tu calidad de vida. Para algunas personas, las técnicas no medicamentosas regulares pueden ayudar a controlar la ansiedad y los síntomas relacionados.
Algunas estrategias no medicamentosas para manejar la ansiedad incluyen:
- Actividades de atención plena y meditación
- Yoga y otros ejercicios de relajación
- Ejercicios de respiración para apoyar una respiración profunda
- Terapia cognitivo-conductual con un consejero o terapeuta con licencia
- Grupos de apoyo con personas que comparten tus desafíos
Medicamentos recetados para la ansiedad
Si las estrategias no medicamentosas para manejar tu ansiedad no son efectivas y continúas experimentando palpitaciones cardíacas y otros síntomas de ansiedad, habla con un profesional de la salud. Ellos pueden recetarte medicamentos para ayudarte a manejar tu ansiedad.
Existen diferentes tipos de medicamentos para tratar la ansiedad, cada uno con sus propios beneficios y efectos secundarios. Cada persona responde de manera diferente a los medicamentos. Encontrar el tratamiento adecuado para ti puede requerir un proceso de prueba y error o una combinación de medicamentos.
Algunos ejemplos de medicamentos para la ansiedad que puedes discutir con un profesional de la salud son:
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS): un tipo de antidepresivo
- Inhibidores de la recaptación de serotonina-noradrenalina (IRSN): una clase de antidepresivos
- Antidepresivos tricíclicos: un tipo de antidepresivo
- Benzodiacepinas: un grupo de medicamentos con efecto sedante; estos medicamentos representan la mayoría de las prescripciones para el tratamiento de la ansiedad
- Betabloqueantes: medicamentos generalmente utilizados para controlar el ritmo cardíaco elevado o la presión arterial alta
Muchos de estos medicamentos tardan tiempo en alcanzar su máximo efecto. Deben comenzarse y suspenderse de manera gradual. Utiliza estos medicamentos solo bajo la supervisión de un profesional de la salud.
La ansiedad, tus pensamientos y tu cuerpo
Tu salud física y mental están estrechamente relacionadas y a menudo son interdependientes. Es importante recordar que la ansiedad puede tener repercusiones en tu salud emocional y física. Los cambios en el ritmo cardíaco y las palpitaciones son solo algunos de los síntomas físicos que pueden ocurrir con la ansiedad. Sé consciente de los factores de estrés que pueden acompañar tus síntomas físicos y de lo que puedes hacer para abordar estos problemas en tu vida diaria.
La meditación, la respiración profunda y otras actividades holísticas pueden ayudar. Un profesional de la salud también puede orientarte hacia un terapeuta o recetarte medicamentos para obtener apoyo adicional.
Algunas personas con ansiedad experimentan palpitaciones cardíacas como síntoma físico. Estas palpitaciones generalmente no requieren un tratamiento médico directo, pero se manejan indirectamente al controlar tu estrés y ansiedad. Habla con un profesional de la salud si las terapias no medicamentosas no alivian tus síntomas, y consulta a un médico de inmediato si experimentas palpitaciones cardíacas acompañadas de síntomas como falta de aire, mareos o dolor en el pecho.
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