Cómo hacer sentadillas correctamente
Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares para fortalecer las piernas y los glúteos. No solo son un excelente ejercicio para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo, sino que también tienen muchos otros beneficios, como mejorar la postura y el equilibrio.
Sin embargo, hacer sentadillas incorrectamente puede causar lesiones y dolor. Por eso, es importante aprender a hacerlas correctamente para aprovechar al máximo sus beneficios y evitar lesiones.
Aquí te explicamos cómo hacer sentadillas correctamente:
Paso 1: La posición inicial
Para comenzar, párate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrate de que tus pies estén apuntando ligeramente hacia afuera y que tus rodillas estén alineadas con tus dedos del pie.
Paso 2: La postura
Mantén la espalda recta y el pecho levantado mientras bajas el cuerpo hacia abajo. Asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás y que tu cabeza esté en línea recta con tu columna vertebral.
Paso 3: La bajada
Baja el cuerpo doblando las rodillas y manteniendo los talones en el suelo. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies y que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta donde puedas sin sentir dolor o incomodidad.
Paso 4: La subida
Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a subir lentamente, empujando a través de los talones. Asegúrate de que tus glúteos y muslos estén contraídos mientras subes.
Paso 5: Repetir
Repite el ejercicio de 10 a 15 veces, descansando entre series si es necesario. A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar la cantidad de repeticiones y series.
Es importante tener en cuenta que las sentadillas deben ser adaptadas a tus necesidades y capacidades físicas. Si tienes alguna lesión, dolor o problema de salud que te impida hacer sentadillas, consulta a un profesional antes de intentar el ejercicio.
Además, es importante recordar que la forma es más importante que la cantidad. Asegúrate de mantener la postura correcta y de no sobrecargar tus músculos. Si sientes dolor o incomodidad, detente y descansa.
Recuerda que hacer sentadillas correctamente no solo fortalecerá tus piernas y glúteos, sino que también mejorará tu postura y equilibrio. Anímate a incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento y disfruta de sus beneficios.
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