Cómo hacer el peso muerto correctamente: paso a paso
El peso muerto es un ejercicio sumamente popular y efectivo que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, piernas y glúteos. Sin embargo, es importante realizarlo adecuadamente para evitar lesiones y obtener los mayores beneficios. En esta publicación de blog te mostraremos cómo hacer el peso muerto correctamente, paso a paso.
¿Por qué es importante hacer el peso muerto correctamente?
Antes de comenzar con los pasos, es importante entender por qué es fundamental hacer el peso muerto de manera correcta. Este ejercicio es una herramienta efectiva para mejorar el rendimiento físico y aumentar la fuerza muscular. Sin embargo, si se realiza de forma inadecuada, puede causar lesiones graves en la espalda, hombros y piernas.
Paso a paso para hacer el peso muerto
Posición de inicio
Antes de levantar la barra, asegúrate de estar de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la barra justo encima de los dedos de los pies. Las manos deben sujetar la barra con un agarre doble, ligeramente más ancho que los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Asegúrate de que la barra esté cerca de tu cuerpo, esto te permitirá tener un mejor control y evitar que la barra se aleje de tu centro de gravedad. Además, es importante que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies para mantener una postura adecuada.
La elevación
Una vez que has adoptado la posición correcta, es hora de levantar la barra. Para hacerlo, empuja las piernas hacia el suelo y mantén la espalda recta. A medida que levantas la barra, extiende las piernas y las caderas simultáneamente. Mantén la barra cerca de las piernas y no levantes los hombros. Exhala a medida que levantas.
Mantén los codos cerca del cuerpo, esto te permitirá tener un mejor control de la barra y evitar lesiones. Además, no te inclines hacia adelante, ya que esto puede generar tensión en la espalda y causar lesiones.
La bajada
Una vez que has levantado la barra, es importante bajarla de manera controlada. Para hacerlo, comienza doblando las caderas hacia atrás y mantén las piernas rectas. Una vez que la barra esté por debajo de tus rodillas, comienza a doblar las rodillas y bajar la barra hacia el suelo. Mantén la barra cerca de las piernas y la espalda recta. Inhala mientras bajas.
Es fundamental que bajes la barra de manera controlada, ya que si lo haces de forma brusca puedes causar lesiones en la espalda y en las rodillas. Además, es importante que mantengas la postura correcta durante todo el ejercicio.
También te puede interesar leer: Consejos y ejercicios para tener brazos tonificados
- El impacto del estrés en músculos y articulaciones - 5 de marzo de 2024
- El café podría ayudar a solucionar un gran problema que acecha a los hombres - 26 de diciembre de 2023
- Posibles razones del sangrado vaginal durante el embarazo - 7 de diciembre de 2023
