Agua: ¿Cuánta se debe tomar al día según la edad?

Algunos síntomas que se pueden presentar por la falta de líquidos en el organismo son la fatiga, la confusión e incluso los calambres en los músculos

El porcentaje de agua que tiene nuestro cuerpo humano es alrededor del 80% y este valioso recurso es fundamental para poder realizar la gran mayoría de las funciones vitales correctamente. Por lo tanto, la falta de este líquido puede conducir a la deshidratación, que se produce cuando no se tiene suficiente agua en el cuerpo para poder llevar a cabo las actividades necesarias para vivir.

Algunos síntomas que se pueden presentar por la falta de líquidos en el organismo son la fatiga, la confusión e incluso los calambres en los músculos.

Día a día perdemos agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones, pero también por medio de acciones como la digestión de alimentos y su metabolización. De igual forma, el agua también está encargada de transportar cientos de nutrientes y proteínas que ayudan a mantener nuestro organismo saludable.

Por esto, el agua es uno de los componentes más importantes que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente. Este líquido tiene muchos beneficios para el organismo, pero ¿Sabes cuál es la cantidad exacta de agua que debemos ingerir durante el día? Todo depende de la edad. Por lo general, muchos expertos recomiendan tomar al menos 2 litros de agua diarios, aunque no se hace ninguna distinción y tampoco se tiene en cuenta la edad, que es una variable esencial que se debe tener en cuenta antes de dar cualquier consejo.

¿Cuál es la cantidad de agua que se debe tomar según la edad?

Somos más de un 70% de agua, la cual no solo contribuye con el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, sino que también nos ayuda a hacer una buena digestión, asegurando la correcta absorción de nutrientes. Por esta razón, es fundamental consumir agua antes y después de las comidas. Para nadie es un secreto que tomar agua es importante para el bienestar físico, sin embargo, la cantidad exacta que se debe asimilar durante el día también lo es, aunque un poco menos. Tal vez esto puede suceder porque no todo el mundo sabe que esto depende de la edad del individuo.

Esto es lo que dice el Ministerio de Sanidad acerca de las dosis diarias de agua recomendadas a diario según el grupo de edad y en condiciones de niveles medios de actividad física y temperaturas moderadas:

  1. De 0 a 6 meses de edad: 100 ml/kg.
  2. De 6 meses a 1 año: 800 – 1000 ml.
  3. De 1 año a 3 años: 1100 – 1300 ml.
  4. De 4 años a 8 años: 1600 ml.
  5. De 9 años a 13 años: 2100 ml para los niños y 1900 ml para las niñas.
  6. A partir de los 14 años: 2 ml para las mujeres y 2,5 ml para los hombres.

A estas dosificaciones hay que agregar las de las mujeres embarazadas o lactantes. En el primer caso, se necesitan 0,3 litros adicionales de agua, y en el segundo, incluso 0,7 litros. Por lo tanto, los valores pueden aumentar al momento de realizar actividad física.

Recuerda que la deshidratación puede ser la causa principal de ciertas dolencias, como los cálculos renales, estreñimiento o dolor de cabeza o estreñimiento.

¿Le resultó útil este artículo?
Artículos Relacionados
Dany Fernandez
Botón volver arriba