Cinco consejos de expertos para perder peso sin esfuerzo
Deje los conceptos erróneos: perder peso ya no tiene que ser frustrante. Ese tiempo ha terminado. Para deshacerse de algunos kilos de más, ¡ya no necesita seguir una dieta seca! Un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada marcan la diferencia. Perder peso sin esfuerzo y sin estrés es posible. Solo tienes que usar el sentido común y cambiar algunos malos hábitos.
Para mantener la moral alta, preservar tu salud y mantenerte en buena forma, debes confiar en métodos suaves. Cambiar ciertos hábitos alimenticios y mejorar tu estilo de vida son las verdaderas claves para relajarte sin restricciones. Concéntrate en estos cinco secretos de la especialista Deborah Jean para perder peso sin hacer dieta y sin demasiado esfuerzo.
¡Presta atención a tu dieta!
El exceso de peso debe ser importante, ya que es la consecuencia directa de un estilo de vida pasivo y malos hábitos alimenticios. Al volver a conectarte con una dieta sana, variada y equilibrada, rápidamente sentirás una clara diferencia. Por lo tanto, es importante analizar cuidadosamente tu dieta para descubrir los defectos y señalar con el dedo los alimentos malos que estás comiendo. Sobre todo aquellos que representan una alta densidad calórica como los carbohidratos. Una vez bien identificados, será cuestión de cambiarlos por alimentos más saludables.
Por ejemplo, si a menudo comes carne procesada (salchichas, salami, jamón, etc.), adquiere el hábito de comprar pollo en su lugar. Es fácil de cocinar y tiene más beneficios para la salud. Gran consejo: ¡cocina más a menudo! Al preparar buenas comidas en casa, evitarás consumir demasiadas comidas congeladas o ya preparadas. No escatimes en verduras, pescado, arroz integral, ensaladas y frutas.
Y sobre todo, recuerda hidratarte regularmente. El agua es un verdadero supresor del apetito: al beber un vaso grande unos minutos antes de las comidas, el agua llena el estómago y ya no tendrás un gran apetito. ¡Un truco simple para adoptar a diario!
Un día de desintoxicación
Si está buscando un método alternativo más suave y menos restrictivo, sigue la tendencia de la cura de desintoxicación. Para tener un vientre plano y perder caderas, esta solución adelgazante ha demostrado su eficacia en gran medida. Su ventaja es que permite depurar el organismo expulsando toxinas y luchando contra la grasa.
Un día a la semana (o incluso 2), debes introducir esta cura detox. Así que sí, el ritual ideal incluye solo «bebidas» durante 24 horas: agua potable, té verde y deliciosos batidos a base de verduras o frutas. Pero si no puedes soportar esta dieta líquida, hay otra manera de deshacerse de las toxinas, la retención de líquidos y el exceso de peso. Reduce el aporte calórico de tu dieta diaria al menos en un 60%. Bebe más líquidos, come trigo sarraceno, requesón y manzanas en pequeñas cantidades.
¿Por qué la manzana? Esta fruta está llena de fibra, antioxidantes, sales minerales y vitamina C. Muy baja en calorías, es conocida por sus propiedades desintoxicantes y depurativas del sistema digestivo. Te ahorrará picoteos durante el día.
¡Apuesta por los aceites esenciales!
A menudo se dice que las emociones engordan ya que muchas personas sufren de sobrepeso debido a una serie de factores psicológicos y emocionales como el estrés, la ansiedad, el agotamiento, los traumas… Entre un estilo de vida agitado, un trabajo ajetreado, las responsabilidades del hogar y muchas otras limitaciones diarias, la comida puede convertirse muy rápidamente en una especie de escape. Para evitar convertirte en una víctima de la bulimia o los trastornos alimentarios, es absolutamente necesario tomarse un tiempo para relajarse y descansar. La aromaterapia puede ser un valioso aliado para evitar el problema.
Combinados con una dieta equilibrada y un poco de ejercicio físico, los aceites esenciales no solo te calmarán sino que también te refinarán. Probablemente muchas personas lo desconozcan, pero la aromaterapia ayuda mucho a eliminar las grasas superfluas. Algunos aceites ayudan a la digestión, previenen el almacenamiento de grasa, combaten los antojos y desintoxican el cuerpo.
Una buena dosis de oxígeno.
Si eres hostil a cualquier forma de deporte, no se espera que sudes en el gimnasio o corras una maratón. Una hora corta de paseo al día es muy beneficiosa, tanto para despejar la mente como para aligerar la figura. Entonces, ya es hora de levantarse de la silla o sofá y tomar un poco de aire fresco: un buen tazón de oxígeno para reducir la ansiedad y los antojos de azúcar. Como beneficio adicional, ¡también estimulas tu sistema nervioso!
Un pequeño consejo: si rechazas cualquier actividad deportiva, siempre puedes jugar la carta de la inteligencia. En lugar de tomar el ascensor, sube las escaleras. Camina más a menudo en casa, haz sentadillas frente a tu serie favorita, deja el coche de vez en cuando…
Organiza tus compras y planifica tus menús
La organización es la clave para una dieta equilibrada. Al no integrar comida chatarra en casa, necesariamente no correrás riesgo de comerla. Trata de establecer un plan de alimentación de siete días de antemano, teniendo en cuenta las calorías y el contenido nutricional de los alimentos que elijas. Para hacer esto, todo lo que necesitas hacer es una lista de compras y seguirla cuidadosamente. ¡Como beneficio adicional, es económico y evita el desperdicio!
Cuando hablamos de una dieta equilibrada, también hablamos de reducir las cantidades. En verdad, es una cuestión de lógica y sentido común: quien dice menos cantidad, dice menos calorías. Así que asegúrate de reducir tus porciones. Siempre que lo hagas, utiliza platos pequeños para evitar el exceso de comida. Recuerda: Comer solo para saciar el hambre es la mejor dieta. ¡Comer para llenar tu gula está visiblemente hinchado!
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